Wenn Sie die Kraft der Positivität nutzen, ist es erstaunlich, welche Auswirkungen dies auf Ihr Leben hat. Es kann Stress abbauen und jeden Moment erlebbar machen. Wenn Sie positiv denken, können Sie einfach nicht anders, als optimistisch zu sein, selbst wenn alle um Sie herum unglücklich sind. Infolgedessen sind Sie glücklicher, weniger depressiv und zufriedener. Ich glaube so sehr an positives Denken, dass ich das Thema in fast jedem Kapitel meines Buches, Outsmart Your Smartphone, anspreche, und ich habe ein ganzes Glücksprogramm erstellt, das auf positiver Psychologie basiert, um Ihnen zu helfen, das Glück zu steigern.
Die Vorteile des positiven Denkens sind enorm. Wie trainierst du dein Gehirn, um positiv zu denken?
1. Fragen Sie sich: "Denke ich positiv?"
Nicht sicher, ob Sie eine negative Nelly sind? Nehmen Sie an diesem Quiz zum Wohlbefinden teil, bei dem Sie nicht nur die Bewertung "Positivität" erhalten, sondern auch die anderen Fähigkeiten ermitteln können, die Ihnen am meisten dabei helfen, Ihr Glück und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Wenn Sie jemand sind, der an Ihrer Positivität arbeiten muss, lesen Sie weiter.
2. Stärken Sie Ihr Gedächtnis für positive Informationen.
Wussten Sie, dass Sie Ihre Positivität möglicherweise steigern können, indem Sie sich Listen mit positiven Wörtern merken? Wenn Sie Ihr Gehirn dazu zwingen, häufig positive Wörter zu verwenden, machen Sie diese Wörter (und ihre grundlegende Bedeutung) in Ihrem Gehirn zugänglicher, verbundener und leichter zu aktivieren. Wenn Sie also ein Wort oder eine Idee aus Ihrem Gedächtnis abrufen, können positive leichter an die Spitze gelangen.
Nicht sicher, welche Wörter positiv sind? Psychologen haben Tausende von Wörtern sorgfältig gemessen, um festzustellen, wie positiv und negativ sie sind. Ich habe nur das positivste der positiven Wörter in einem positiven Wortarbeitsbuch für Erwachsene und einem positiven Wortarbeitsbuch für Kinder zusammengestellt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, positiv zu denken, versuchen Sie zuerst diese Strategie. Es kann dabei helfen, Ihr Gehirn so zu entwickeln, dass die anderen Strategien für positives Denken leichter umgesetzt werden können.
3. Stärken Sie die Fähigkeit Ihres Gehirns, mit positiven Informationen zu arbeiten.
Wenn Ihr Gehirn starke neuronale Netze für positive Wörter aufgebaut hat, versuchen Sie, diese Netze zu erweitern, indem Sie Ihr Gehirn bitten, positive Informationen auf neue Weise zu verwenden. Sie können beispielsweise positive Wörter auswendig lernen und einen Alarm einstellen, der Sie daran erinnert, diese Wörter eine Stunde später in umgekehrter Reihenfolge abzurufen.
Oder Sie können diese positiven Wörter auf Karten ausdrucken (aus meiner Positivitätsarbeitsmappe), sie in zwei Teile schneiden, alle zusammen mischen und dann die Übereinstimmung jeder Karte finden. Zum Beispiel würde das Wort "Lachen" in "Lachen" und "Hter" geschnitten. Um die Wortstücke zu finden, muss Ihr Gehirn viele positive Informationen durchsuchen, um herauszufinden, wonach es sucht. Diese Aufgabe zum Abrufen eines positiven Gedächtnisses kann es einfacher machen, wenn Sie versuchen, positiv zu denken.
4. Stärken Sie die Fähigkeit Ihres Gehirns, auf das Positive zu achten.
Gehören Sie zu den Leuten, die die schlechten Dinge bemerken - zum Beispiel, wenn Sie jemand im Verkehr abschneidet oder Ihr Essen nicht so gut schmeckt, wie Sie es auch wollten? Dann haben Sie wahrscheinlich Ihr Gehirn darauf trainiert, sich auf das Negative zu konzentrieren, und Ihr Gehirn ist wirklich gut darin geworden. Es kann sehr schwierig sein, dieses Training rückgängig zu machen. Trainieren Sie stattdessen Ihr Gehirn, um sich noch besser auf das Positive zu konzentrieren.
Konzentrieren Sie sich routinemäßig auf positive Informationen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit vom Negativen ab. Benötigen Sie Hilfe, um auf das Positive zu achten? Schauen Sie sich diese Positivitätsspiele an.
5. Konditionieren Sie sich, um zufällige Momente der Positivität zu erleben.
Wussten Sie, dass Sie sich auf Positivität einstellen können? Wenn Sie jemals eine Einführung in den Psychologiekurs genommen haben, haben Sie wahrscheinlich von dem Studium von Pawlows Hund gehört. Hier ist eine kurze Auffrischung:
Pawlow hatte einen Hund. Pawlow klingelte, um seinem Hund mitzuteilen, dass es fast Zeit zum Füttern war. Wie die meisten Hunde würde Pawlows Hund sehr aufgeregt sein, wenn er gefüttert werden wollte. Also würde er überall sabbern. Was ist passiert? Nun, plötzlich wurde Pawlows Hund durch den Klang dieser Glocke aufgeregt, selbst wenn kein Futter vorhanden war. Das Essen und der Klang der Glocke wurden im Gehirn des Hundes miteinander verbunden. Etwas so Bedeutungsloses wie eine Glocke machte den Hund jetzt aufgeregt.
Dieser Effekt wird als klassische Konditionierung bezeichnet. Es ist die Idee, dass, wenn zwei Reize wiederholt gepaart werden, die Reaktion, die zuerst durch den zweiten Reiz (Nahrung) ausgelöst wurde, jetzt allein durch den ersten Reiz (die Glocke) ausgelöst wird. Dies geschieht die ganze Zeit, ohne dass wir es überhaupt bemerken. Zum Beispiel ist das Lieblingsessen für viele von uns etwas, das wir als Kind mit unseren Familien gegessen haben. Was wahrscheinlich geschah, war das positive Gefühl, mit der Familie zusammen zu sein, und das besondere Essen wurde in unserem Gehirn gepaart. Infolgedessen bekommen wir jetzt die warm-verschwommenen Gefühle, die wir hatten, wenn wir Zeit mit der Familie verbrachten, nur weil wir das Essen alleine aßen, auch wenn unsere Familie derzeit nicht anwesend ist, wenn wir es essen.
Obwohl Ihre Umgebung Sie dazu veranlasst, ständig auf bestimmte Weise zu reagieren, können Sie, wenn Sie wissen, was Sie tun, die klassische Konditionierung verwenden, um Ihre Positivität zu steigern. Du machst genau das, was Pavl
Positiv denken: 11 Möglichkeiten, positives Denken zu fördern